孕妈补叶酸多吃5类天然食物

天然叶酸食物top4花生

叶酸含量107.5微克/100克

推荐美味花生番薯甜水

原料花生40克、番薯220克、冰糖适量、水5杯、姜1片。

制作方法

1、花生洗净用水浸泡半小时，番薯去皮切成3厘米方块洗净备用（也可先浸泡于水中，之后再用清水洗净，可防止变色）。

2、烧滚5杯水放入花生、姜片煮20分钟，再加入番薯煮15分钟至软透，再加入冰糖调至自己喜欢的甜度即可。

适用人群孕早期的准妈妈

补叶酸营养提示帮助准妈妈补充叶酸、β-胡萝卜素、维生素a。