7天3公斤 1周蔬菜瘦身汤

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金钉菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素a、维生素b群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡萝卜豆汤

早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许　2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐：1.胚芽米饭　2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙　3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙　4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。