10、购买小包装食品
经过压缩的小包装乳酪和黄油,通常比普通类型的乳酪和黄油含有较少的热量。举例来说,一块普通的乳酪大概含有100卡热量,而同等重量的小包装乳酪食品则含有80卡热量。但不要以为所选择的小包装食品热量较少,就可以没有节制地放开吃,因为“热量较少”并不表示不含热量。rolls建议:要保证小包装食品不会给体重带来威胁,最好有规律、有节制地作为代餐来食用。
11、选择“膨胀”零食
如果觉得一块咸味小点心不能够满足食欲,那么可以选择吃超过一捧量的爆米花。唯一要注意的是不要吃下一整袋。rolls推荐可以自己在家做爆米花,选择专用谷粒,在锅底放少量的油,慢慢加热即可。不过,一定要防范预加工的微波爆米花。因为有很多微波爆米花会加入大量的食用油或黄油及含糖调味品,从而抵消爆米花原本的优点。
12、选择生吃新鲜食物
如果要在控制热量的基础上选择食物,那么传统食物如饼干、谷物棒甚至含有对人体十分有益的营养成分的干果和全麦食品,都无法让你大快朵颐。这是因为它们所含的水分少之又少。举例来说,一小把葡萄干含有54卡热量,但如果换作新鲜的葡萄,则可以吃下几乎一大捧。对一个喜欢放开胃口享受美食的人来说,可以选择水分较多的零食,如用蔬菜（生菜、黄瓜、胡萝卜等等）蘸酱料来吃,而不是用炸薯条蘸番茄酱。另外,也可以尽情享用一大碗美味的蔬菜汤或加入各种新鲜果粒的酸奶。
