15分钟大腿伸展运动瘦腿

苗条的大腿是拥有美丽身姿的重要条件之一，如果大腿上赘肉多，整体上看起来就很笨重，而且穿衣服也显不出线条来。相反，如果锻炼大腿肌肉，不仅可以勾勒出曲线美，而且还有预防关节疼痛、肌肉疼痛的效果。

大腿伸展运动

单侧大腿伸展向下压

1、全身放松，坐在地板上，右腿折起，左腿尽量伸直，此时上身挺直。

2、将伸直的左腿向后伸展，使大腿根部尽量贴近地板。这时，用双手支撑地板，保持上身挺直。

3、将支撑上身的胳臂向前伸展，上身向前倾。此时，向后伸直的大腿韧带应该有拉伸感。换腿重复该动作。

蜷曲蹲坐

1、站立，两脚分开与肩同宽，双手自然掐腰。

2、上身挺直，屈膝，自然下蹲。至大腿与地面平行时，慢慢向下蹲坐，直到脚跟要离开地面为止。