平躺，伸膝抬腿
1、放松平躺在地板上，掌心向下自然放于身体两侧。
2、抬起右腿，向上身方向牵拉。此时，双手十指交叉并拢，托起大腿后部肌肉。脚心向上，脚尖尽可能朝向脸部。换腿重复同一动作。
1、放松平躺在地板上，屈膝。
2、大腿向上弯曲，双手放于部，抱住大腿，然后双手用力牵拉抱紧，尽量让膝关节贴近胸部。
本文源自《健康瘦身——15分钟美体秘笈》
书名《健康瘦身——15分钟美体秘笈》导语每天花费15分钟，拥有健康，恢复靓丽。版别当代世界出版社定价28元版次2006年6月第一版共216页作者〖韩〗沈庆媛杨尹俊/著张娜沈英华/译isbn7-5090-0088-2
脂肪在体内的堆积，不仅使身材看上去显得臃肿，同时也增加了许多疾病的发病率。更有甚者，因肥胖而造成的自卑、忧郁等精神负担少不了影响正常的社会生活。由韩国两位保健专家、专家沈庆媛、杨尹俊将“韩国式的瘦身”引进到中国，《15分钟美体秘笈》否定了盲目节食和乱服减肥药这些以健康为交换代价的瘦身方法，依靠每天对不同部位肌肉的15分钟锻炼，在边吃美味边减肥的引导下，有针对性地实现瘦身美体，成就令人惊羡的健康靓丽。
减肥，美曰瘦身，时下不乏千奇百怪，五门八派的各路高招。但就修炼者而言，渴望达到无损健康且成效卓著，却并非易事。盲目地服用各种减肥药物不仅带来经济损失，而且可能引发严重的并发症。一昧地节食纵然暂时降低了体重，可反弹的力量足以使瘦身者陷入恶性循环的怪圈，由此导致的营养不均更无异于饮鸩止渴。多余的赘肉不仅造成了精神负担，还要耗费大量宝贵的时间去打理，这让小跑的都市生活演化为无奈的狂奔。“15分钟美体秘笈”由韩国的两位鼻祖，医学专家、专家沈庆媛、杨尹俊亲授到中土，让我们见识到了一套赏心悦目，每天只花费15分钟，便可以恢复靓丽的高效瘦身迷笈。值得一提的是，倍受韩国mm青睐的在秘笈的最后两章，“让全身光洁漂亮”是所有美丽的初衷，而“边吃美味边减肥”则正中了mm的下怀。如是说，胖，不是你的错。但胖而减不下来，那一定是你方法不对了。每天只要花费15分钟，比起“贴花黄”的时间可要短得多了。
