15分钟大腿伸展运动瘦腿

两腿分开，上身侧倾

1、坐下，两腿分开，伸向两旁。

2、举起右臂，贴近耳旁，挺直腰部，左臂放于右侧胯部。

3、上身向左倾，感觉右臂在按压耳部，尽量右倾，然后挺直上身。换侧重复进行这一动作。

双脚并拢，上身前倾

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌心相对靠在一起。此时，上身挺直。

2、双手握住踝部或足尖，保持双脚并拢，上身缓缓向前倾。此时，不要低头，后背挺直成一直线。

屈膝，上身后仰

1.跪坐在地板上，双手自然放于体侧。

2.上身向后仰，同时胳臂向后伸展，支撑上身，直到大腿有拉伸感为止。