OL简易瘦腿操塑造修长美腿

修腿和臀

步骤1跪在地上，手臂和身体、身体和大腿呈90度角。

步骤2头向下垂，同时把膝盖向手臂提起。

步骤3抬起头，大腿与小腿同时往上提起。左右脚分别做10次。