午餐（3点吃）一小碗粥+一份榨菜
下午点心家里看到什么想吃的就会吃，比如一口巧克力，一个鸭舌头，一个水果，一杯酸奶（这些都是分开时段吃的，不是一口气吃下去的，一天的点心总热量不可超过250大卡）
下午5点一个100g的土豆或者烤地瓜
晚餐250g水煮菜拌点盐+一份无油蔬菜汤+几口妈妈烧的别的小菜（控制量）
总结
1妈妈意不可逆，但是要聪明地让妈妈放心，比如300g蔬菜+100g的土豆，能吃的下就很强了，热量很低，妈妈看了不会担心
2吃点妈妈烧的肉没关系，比如一块红烧肉，去皮去油吃一小块，不会怎么样，别忍着不吃，容易暴
3家族聚会时，可以拿个小碗倒上开水用来刷菜，热量会减少一半。饮料记得用零度可乐
晚饭后是运动时间，但是小区没有运动空间，或者在家太舒服实在不想出门怎么办呢?
我选择吃完饭后手扶着椅背，蹲马步蹲个5分钟（不扶坚持不到30秒），蹲到撑不住了休息一下再蹲，反正就算站着不动也别坐下来
