水产类
海带脂肪含量甚少，热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克，而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用，而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下，此时即使你没有多吃，也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素，对人体十分有利，是价廉物美又易获得的减肥佳品。
墨鱼干50克的墨鱼干只含120卡热量，并有较多的蛋白质和铁质，口味也好。
金枪鱼半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2。5克脂肪与23克蛋白质。
对虾胆固醇含量虽比贝类高，但饱和脂肪酸低并含有少量保护心脏的奥米加――3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。
膨化鱼片30克膨化生鱼片仅含80卡热量，几乎不含脂肪。
