水果尽量不要考虑水果沙拉，而食用新鲜水果，并且在饭前食用对于肠胃会更有好处。沙拉选择醋汁的比沙拉酱和千岛酱都要好。不要吃过多油腻的东西，特别是油腻的汤汁泡饭，那会让你整整一下午都昏昏欲睡。
选择油脂、糖分含量少的食物
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶。饮料选择无糖饮料。少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。
多摄取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。
