减肥食谱七天吃出好身材

点心水果优酪乳1杯

午餐综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

点心小馒头1个，脱脂牛奶1杯

晚餐糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根运动站姿屈臂下压，4组，12个/组。哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组。哑铃弯举，4组，12个/组。有氧30分钟

第六天饮食+运动早餐低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

点心柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

午餐海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）