减肥食谱七天吃出好身材

第四天饮食+运动

早餐煎蛋饼1个，豆浆1杯

点心全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水

午餐春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）

点心水果果冻（草莓、奇异果、苹果）晚餐糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）运动肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组。坐姿哑铃推举，4组，12个/组。哑铃侧平举，4组，12个/组。有氧30分钟。

第五天饮食+运动早餐小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个