点心小馒头1个夹少许肉松，柠檬水
午餐皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
点心花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水
晚餐香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟运动坐姿下拉练习，4组，12个/组。坐姿划船，4组，12个/组。有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机
第三天饮食+运动
早餐牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个
点心高纤饼干4片，柠檬水
午餐寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）
点心全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水
晚餐意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤运动远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
