第1天毛豆意大利面
420卡路里
1杯甜椒片。半杯红洋葱片。1茶匙橄榄油。1杯煮熟的全麦意大利面。2/3杯煮熟的毛豆
用橄榄油翻炒甜椒和洋葱，直至洋葱变成半透明状，加入意大利面和毛豆。大豆富含蛋白质和膳食纤维，加入面中更爽口健康。
第2天热狗+水果
490卡路里
1个有机牛肉热狗肠。1/2杯有机烤豆。1片全麦热狗面包。1/2汤匙全麦芥末。1/2汤匙蜂蜜。1杯蜜瓜片
将肠加热，热锅中放入豆子，一并夹裹在面包中，抹上芥末和蜂蜜，旁边配上一些豆子和水果。并不是所有的热狗都是高热量食物，只要加入健康的配料，而不是辣椒或奶酪，那么就不会摄入多余的卡路里。
第3天南瓜配鸡胸肉
490卡路里
1份去骨、去皮的鸡胸肉（3盎司）。2汤匙橄榄油。1/4杯红洋葱。一杯黄南瓜。1/2杯坚果。1汤匙切碎的香菜。1汤匙磨碎帕尔马干酪
用1汤匙油、盐和胡椒腌制鸡胸肉，混合均匀。用剩余的油翻炒洋葱和南瓜，加入坚果直到看不到多余油分，将2/3杯水烧开，加入并搅拌，为了减少热量，盖好盖子，煮20分钟或直到柔软。最后把它们都搅拌在一起。充满了人体必需的营养素，如镁、维生素b、锌、蛋白质和纤维。
