第10天鲜虾橘汁腌鱼杯
430卡路里
半杯碎黄瓜。1/3杯豆薯，切碎。1/3杯芒果，切碎。1汤匙洋葱，切碎。1/4杯鳄梨。1个西红柿。1杯煮熟的虾。1/4杯柠檬汁。1茶匙红辣椒
用柠檬汁将所有食材均匀搅拌在一起。鳄梨能减少腹部的脂肪，鲜虾和蔬菜的搭配营养丰富。
第11天烤宽面条
350卡路里
1/2杯煮熟的全麦意大利面。1/4杯乳酪。1/3杯番茄酱。1/2茶匙红辣椒片。1根意大利鸡肉香肠，煮熟。2杯菠菜
把意大利面，乳酪、酱和辣椒片翻炒，加入香肠，最后加入菠菜翻炒。全麦面食具有无比低的热量，更含有丰富膳食纤维，吃多少都不会胖。
第12天鸡肉+西兰花汤
360卡路里
一杯切碎的西兰花。一杯切碎的防风草。3/4杯脱脂鸡汤。1/4杯低脂碎干酪。1汤匙杏仁片。4盎司鸡胸肉。1茶匙柠檬汁。盐和胡椒粉，味道
蒸熟西兰花和防风草，加入干酪酱搅拌，撒上坚果，用柠檬汁、盐和胡椒粉把鸡肉提味。清汤可以填补空胃，味道浓郁，蒸熟的鸡肉可以补充身体需要的蛋白质。
