1、跪姿俯卧
时间保持5秒
运动次数重复3次
功效锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘
步骤1跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。
步骤2手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到步骤1位置。重复动作3次。
2、俯卧抬腿
时间保持5秒
运动次数左右各3次
功效锻炼胸肌和腿部肌肉
步骤1双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。
步骤2手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到步骤1动作。重复3次，换腿做相同动作。
