步骤1仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。
步骤2吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到步骤1动作。重复动作3次。
6、仰卧上下举哑铃
时间保持5秒
运动次数重复3次
功效锻炼胸部肌肉
步骤1仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。
步骤2保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到步骤1动作，重复动作3次。
7、双手错落俯卧
时间保持5秒
运动次数左右手分别重复3次
功效刺激胸部肌肉
步骤1双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。
步骤2双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。到最低点保持5秒，然后回到步骤1动作，重复3次，换边手做相同动作。
