3、跪姿提臀
时间保持5秒
运动次数重复3次
功效防止胸部下垂
步骤1跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。
步骤2脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到步骤1动作。重复动作3次。
4、站姿推墙
时间保持10秒
运动次数重复3次
功效使胸部更集中
步骤1离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。
步骤2下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到步骤1动作。重复动作3次。
5、仰卧左右举哑铃
时间保持5秒
运动次数重复3次
功效锻炼胸部肌肉
