教你如何安度每月经期

女性每月经期总是特别烦恼，饮食不能随便吃，运动不能随便做，动不动就情绪烦躁，容易跟人生气。那么，女性应该如何安度每月经期呢？

1.饮食篇——要多吃三类食物

蛋白质白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可以补充经期流失的营养素。

维生素b群多摄入维生素b群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

高纤维食物多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。

2.运动篇——可做伸展运动

经期不宜做剧烈运动，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃则不适合，游泳也要避免。

运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。