1少吃煎炸食品
一般不要吃油煎炸的食品。点一盘儿洋葱圈即可。少摄入60千卡。
2远离巧克力
不要吃巧克力牛奶、糖等制作的棒棒糖，多吃一些无糖的、低热量的果冻布丁或点心，少摄入185千卡。
3每天吃两个苹果
研究表明，苹果中的纤维和水可使你食欲减少。你每天吃两个小苹果和两个稍大一点儿的小面包，少摄入100千卡热量。
4食用全麦粉或粗粮
用全麦粉替代精粉，食用1小份（以40克1份的替代60克的）就有饱感，这样少摄入了50千卡。或食用相同数量的粗粮。少摄入90千卡。
5楼梯口锻炼
一手扶着楼梯栏杆，右腿弯曲抬起、左脚趾放在台阶边缘上，脚后跟下垂。压左脚，跷起脚趾，然后换脚再做。每脚重复作8-12次。消耗热量10千卡。
