进行低冲击的锻炼可以提高人体健康水平，能在健体的同时避免让你的身体关节承受不必要的负重压力。有研究表明，中等强度低冲击的体育运动如瑜伽和健走，与进行高冲击的体育运动（如跑步）有一样的健身效果，都有助于降低患心脏疾病的风险。而且，有些人群是不适合进行高冲击运动的怀孕的。关节、骨骼或结缔组织曾受过伤的。患有慢性疾病如关节炎、骨质疏松或应力性骨折。过度肥胖患者以及刚开始进行体育锻炼的人群。
英国某健身机构的其中一名顶级培训师表示，低冲击运动不会给关节过多的压迫。因此，这种类型的运动发生冲击式的关节损伤的可能性是比较小的，例如踝关节扭伤或软骨撕裂。下面介绍几种最受欢迎的低冲击运动项目。
步行
散步是目前最流行的低冲击运动，有助于心血管系统正常运作，并可燃烧卡路里。经常散步已被证实可减少患慢性疾病的风险，比如心脏疾病，糖尿病，哮喘，中风和某些类型的癌症。
为了提高你的心率，可以选择速度比散步略快的健走运动。你可以通过选择步行速度的快慢适当地增加锻炼的强度，如走上一段少许陡峭的山坡或突然快走一段时间。如果你是一个想运动却缺乏动力的人，刚开始锻炼的时候可以和步协组织一起进行，既可以结交新朋友又可以保持继续步行的动力。
