如何在孕期为准妈妈补钙

补钙应该从什么时候开始?

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，这时每天所需的钙大概在800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

哪些食物中富含钙?

食物名称

每100克所含钙

牛奶

120毫克

海带

1177毫克

黄豆

367毫克

青豆（干）

240毫克

西瓜子仁

237毫克

琼脂

474毫克

黑木耳

357毫克

推荐菜谱

白菜虾仁含钙544毫克（热量200大卡盐分1.9克）