早餐吃个苹果轻松甩掉赘肉

午餐杂谷饭半碗、海带汤、黄鱼一尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯。

晚餐杂谷饭半碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔。

（二）

早餐苹果咖哩饭1碗、鳕鱼汤。

午餐黑米饭半碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼半尾、凉拌萝卜、凉拌茄子。

晚餐黑米饭半碗、嫩豆腐半块、调味酱、蛋花汤、凉拌菠菜、鳕鱼汤、凉拌海带。