5、食用含维生素b6的食物。维生素b6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素b6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食富含维生素c的食物。维生素c的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素c可起到延缓衰老的作用。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
专家建议每人每天维生素c的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素c的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c。
7、多食用含维生素e的食物。维生素e主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素e，但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素e。因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素e。
