重量训练
每周3次，分别针对上半身和下半身。使用中等偏重的重量，无须过多重复，因为大规模的活动将会燃烧过多的能量。锻炼的目标应该是增强肌肉，而不是浪费热量，让已有的肌肉组织缩水。
心肺训练
每周3次，每次30分钟中低强度的有氧训练，比如快走、游泳，游泳时水的阻力非常利于肌肉锻炼，因而比其他运动项目更值得推荐。
饮食配合
你真幸运。因为超级快速的新陈代谢，你需要比其他体型的人摄入更多能量，尤其在你希望塑造肌肉的时候。但是也不要太得意，理所当然地认为你可以随心所欲地胡吃海吃。应该将注意力集中到碳水化合物上，比如混合谷物面包、意面、全麦、水果、蔬菜。最好经常食用坚果、干果等高热量的零食。
运动型
这类人已经拥有了不错的肌肉水平和相对偏低的身体脂肪。有氧训练的均衡组合正适合这类人群，最好再加上阻力训练来提升力量和灵活性。
