力量训练
每周三次的瑜伽或是普拉提将使上半身和下半身的肌肉更加结实，同时也可提升平衡能力、拉伸性和灵活性。
心肺训练
每周一到两次循环训练（练习之间无间歇）来提升力量、增加体力。其他的选项还有斯宾车和有氧阶梯。
饮食配合
如果你的目标是增加肌肉，你就需要摄入额外的碳水化合物和蛋白质。但是如果你摄入过多热量又不运动，就会增加脂肪。将目标瞄准瘦肉蛋白，比如鸡肉、低脂乳制品、鱼、蔬菜，优先选择低gi（血糖指数）的食物，比如谷物面包，糙米、苗条，坚果中的健康脂肪、橄榄油和亚麻籽油也可包含在内。
肥胖型
肥胖型体质的人们通常在下腹、臀部和大腿囤积了过多的脂肪，因而瘦身关键就是要从燃烧能量开始。但他们也不应该回避重量训练，因为塑造肌肉也能燃烧脂肪，同时他们的新陈代谢也需要额外的刺激。
