你迟到了，飞似的跑出门外。你也许不吃早餐了谷物箱是空的，并且牛奶已经发酸。忘了吃午饭虽然在罐子里有花生酱，但是却没有面包。在工作前锻炼?你也太搞笑了吧。这是个典型的忙碌的早上，是典型的忙碌的一天的开始。用那些方法去得到更多的锻炼，吃得更健康，去减肥会得到什么效果呢?每天走走，这样他们很容易就能减肥。
在一个完美的世界里，我们能在忙碌的一天开始的时候把所有这些完成
在630前（或者更早）从床上跳出
做20分钟乃至更多时间的大量练习
吃个饱饱的但健康的早餐鲜水果，高纤维谷类食品，低脂肪牛奶
打包一份卫生的午餐多点鲜水果，低脂肪的酸奶，全麦面包，自制蔬菜汤（也许是你昨晚就准备好的）
的确，做点小计划，这些就会变成现实。这样，你会很快并且更顺利地过完早上，同时你对减轻体重所做的努力也会走上了轨道。你跳出床的那一刻，你知道了下一步要做什么—一整天，整个星期，整年。
纽约圣巴那巴斯的首席营养师米尔顿斯托克斯医学说“如果你不给锻炼和健康的饮食机会，那么它也不会发生。
