你要对你自己负责。用你的个人数字助理来计划好你的一天——体育活动时间，用餐时间。提前计划好这些事情——因此这并不如在你意外地得到了个额外时间后就去体育馆或者看电视。如果你不计划好的话，你就不能完成。”
首先，“跟你的医生谈谈——尤其是如果你超重或在心脏病的高危险期，”汤普森提出了这么个建议，“你的医生会建议你去询问健身培训师，让他去制定个最能满足你需求的测试计划。”
分析你的早晨时间表
位于杜克大学医学院的杜克饮食与健身中心的健身杰拉尔德恩德列斯说“在早上，你会发现你有很多的自由时间。人们告诉我说他们要花两个小时去做工作准备。在那两个小时内他们并不是在打扮，而基本上是在浪费时间。但是在早上开始锻炼的时候，他们发现他们能更好的利用时间。有人曾跟我说如果他进行了锻炼，在那天他能提前20分钟上班。如果你已经有了个有组织的活动时间段，你会知道怎样让事情继续。”
制定你的计划
决定什么工作是最适合你的，比如星期一、三、五早上八点的。汤普森建议说“你不能让任何事情打扰到你的计划，这并不是说你因在一个月内发生了某件事就不去锻炼了，这是没什么问题的。当你在三天、四天、五天内接连找借口，那就有问题了。计划应该成为你的首选，因为它就是你的健康。
