早餐前喝杯咖啡有效控制食欲

早餐前喝咖啡

早餐前喝一杯咖啡能有效的控制食欲，让你只吃75%就会感觉到饱。并且咖啡能加速你的脂肪燃烧速度，为你身体提供足够热量。

午餐要吃饱

即使你希望保持体形，午餐也绝对不能不吃。吃一顿饱餐，可以避免你下午产生饥饿感。建议吃发酵食品，如馒头、三明治等食物更不容易让人感到饥饿，比吃普通食物能躲坚持至少1个小时以上。

水果代替零食

通常，我们需要3-4小时进餐一次，如果吃饭隔的时间很长，就会感到饿。在这期间如果吃水果代替零食，能增强饱腹感，不仅抵制住零食的诱惑，又能减少下一餐的食用量。

享用下午茶

下午茶，是西方人的最爱，也是营养师对减肥人群的推荐。中国人的午餐时间与晚餐时间间隔太长，下午茶可以起到缓冲作用，以防晚餐食用过量。下午茶期间，细嚼慢咽一些小点心，可以让大脑有饱的感觉，减少晚餐的食用量。

转移注意力

饥饿感往往都是情绪上的饿，是想要离开沉闷环境的讯号。所以在你想吃零食之前，仔细感受下自己的身体，是否真的有饥饿感。如果不是真的肚子饿，那么请忙碌起来，或者运动一下。你的“情绪饥饿感”会很快消失的。