近年,一种新的健身方法——水中散步备受日本老人推崇,被誉为“返璞归真的运动”,各大游泳池几乎成了老年人健身的世界。
水中散步,虽说和陆地上散步一样简单易行,但由于水中有一定的阻力,就要遵循一定的运动规则。首先,水温要保持在30℃~32℃,防止着凉。二是入水的时间和行走的距离要根据运动者的情况而定,身体素质良好者,入水的时间和行走的距离可稍长一些,一般是30分钟走完800~1000米。如果身体不那么好,就得缩短入水的时间和行走距离。高血压、冠心病患者必须在医生、护士的指导看护下进行锻炼,以确保安全。
据日本水中运动研究所的最新调查,老年人在水中散步,不仅是一种适度的运动,而且还充满童趣。更重要的是,水中散步还可以减肥瘦身,治疗腰痛、关节疼痛等。因为水中散步时,肩以下的部位全部泡在水里,由于水的浮力,体重只相当于站在陆地上的1/10、与以同样速度在陆地上行走相比较,在水中慢慢行走要多消耗2~3倍的能量。
面对这一方兴未艾的健身势头,眼下日本越来越多的社区正在相继建设标准水池,以迎合老年人的这种健身需要。
如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂
刚学时,多少有点不知所措深吸一口气,胸部不自禁抬高,一想不对头,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑
仰卧在床上、地上或长凳上,两手置于身体两侧按地,两腿伸直并拢,然后上身不动,两腿往上举起,达到和上体
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和
爬山后为何会膝关节疼痛呢?因为人在平地上两腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半,而用一条腿站立时,
这是由于大豆蛋白中的异黄酮具有类似雌激素的作用,能够明显抑制骨溶解,促进骨骼的钙化,降低骨质疏松的发
选购健身器材最好还是看看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,
人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏
扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉
常养气:精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗,万
不过如果是纯棉的,可能“吸汗有余,排汗不足”,所以也有说法是在登雪山时,棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”
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