瘦腿舒缓操练出小鸟腿

绝大多数人采用的减肥方法就是多运动，都忽略了运动后的舒缓动作的重要性。如果只是一味的进行激烈运动，就就会很容易让肌肉变大，变结实，尤其是小腿，这就是会看上去有粗壮感觉的原因。

臀部伸展

卧姿上身贴地，一脚先跨到另一脚上（翘二郎腿），伸展时，下方腿稍抬起后，双手伸到腿后、抱腿靠胸。

鼠蹊部伸展

弓箭步（距离因人而异），伸展过程中上半身挺直，臀部向下坐。上半身若略微转向前脚的方向，能增加伸展的程度。

大腿后侧伸展

坐姿，前腿伸直贴地，以自己的髋关节为轴心，身体前倾、双手向前伸触摸脚尖。