瘦腿操+按摩轻松告别大象腿

一、瘦腿操

瘦腿操-马步操

步骤1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

步骤2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

步骤3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

瘦腿操-空中脚踏车操

步骤1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

步骤2、在空中踩脚踏车踩100次。

二、按摩术

瘦腿按摩术-大腿

步骤1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

步骤2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

步骤3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。