| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 总量 | 242克 | 早餐之馒头披萨热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡,相当于灭火10分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备好食材。
2、馒头切1CM左右厚片。
3、西兰花掰小朵，洗净；用开水烫一会。
4、香肚切薄片；洋葱洗净切片；红椒洗净切圈状备用。
5、将番茄沙司涂满馒头片。
6、放上洋葱、西兰花，淋一层番茄沙司，再放上香肚、红椒。
7、将芝士放在香肚上。
8、放入微波炉。微波薄块烘烤档需要5分钟。如果直接用微波高火叮，1分钟就好啦。
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强免疫力、防癌等功效；可与鳕鱼、西红柿、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、健胃消食、清热解毒等功效；可与黄鱼、三文鱼、芥蓝搭配；与鱼肉、虾、土豆相克，同食可能会引起不适；
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