| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 84千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 998克 | 玉米南瓜排骨汤热量/卡路里1618千卡 | |||
 热量1618千卡,相当于吹长号462分钟消耗的热量210 | |||||
1、：玉米1根 南瓜380克 排骨2根 生姜4片 调料：盐巴适量
2、把材料类洗净备用
3、砂锅内倒入纯净水，倒入洗净的排骨段。
4、放入生姜片
5、放入玉米断和南瓜片，开大火待汤汁烧开转小火撇去浮沫炖100分钟
6、放入盐巴调好味道就可以上桌了。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、明目、降血脂等功效；可与大豆、豇豆、烤肉搭配；与扇贝、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有补虚、润燥、滋阴等功效；可与海带、紫菜、洋葱搭配；与田螺、香菜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、降血糖、防前列腺等功效；可与鲈鱼、牛里脊、芦荟搭配；与带鱼、羊排、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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