| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 28千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 15千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 333克 | 番茄金枪鱼意面热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于坐车145分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备所有材料，小番茄洗净每颗对切成半，洋葱去外皮切成小粒状，金枪鱼取出沥干汤汁撒小块备用，大蒜去皮压碎
2、锅内加入水，煮沸后放入意面，煮至软芯（大约5-7分钟左右）
3、滤去水分，在意面中加入适量橄榄油，搅拌均匀防止意面粘连在一起
4、平底锅倒入橄榄油加热，加入大蒜，洋葱碎一起炒出香味
5、倒入番茄粒翻炒一下
6、调入番茄酱充分翻炒，再撒入综合香草，炒匀出味（或新鲜罗勒叶）
7、加入煮软的意面，翻拌均匀（意面是熟的，所以只要拌匀裹上番茄酱即可）
8、最后加入沥干水分的金枪鱼碎，试味调盐，炒匀装盘，装饰上香菜或罗勒叶
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、平衡营养吸收、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、杀菌消炎、延缓衰老等功效；可与牛肉、鸡蛋、小米搭配；与蜂蜜、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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