| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 374克 | 吐司包蛋热量/卡路里756千卡 | |||
 热量756千卡,相当于洗衣服352分钟消耗的热量129 | |||||
1、面包片中间扣掉，放进热油的平底锅，向框框里打一个鸡蛋
2、放火腿，也可以放点儿生菜什么的，再把中间那片小面包放回去，翻过来煎
3、直到双面金黄
4、装盘挤点儿沙拉酱
5、味道好好哦，就是油少了，糊了点儿，嘿嘿
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、补血明目、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、滋阴润燥等功效；可与明虾、基围虾、海虾搭配；与雪莲果、鹅肉、糖精相克，同食可能会引起不适；
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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