| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 521克 | 南瓜粥热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡,相当于拳击58分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜切块 剩米饭
2、放入锅内蒸15分钟
3、过冷水
4、用料理机把蒸熟的南瓜搅成南瓜泥
5、倒入煮锅中煮开
6、加入事先准备好的剩米饭
7、放入枸杞 在煮三分钟即可出锅拉
8、可以享用啦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、降血压、治疗高血压等功效；可与牛里脊、猪肉、绿豆搭配；与鸡肉、羊排、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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