| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 73克 | 足球饭热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于蹲起62分钟消耗的热量240 | |||||
1、黑米想泡一个小时，然后蒸熟放凉。
2、做成圆球状。
3、白米也做成圆球状，用黑米装饰足球块。
4、做好球后，把葱切成碎末铺在盘子上做草坪用。
5、然后把做好的猪扒摆放在旁边，放点番茄酱即可。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、温补强壮、益气活血等功效；可与燕麦、莲子、红豆搭配；
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