| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 南瓜奶昔热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于吉特巴舞22分钟消耗的热量288 | |||||
1、南瓜去皮去籽，清洗干净切成小块。
2、铺在蒸架上。
3、大火蒸约十分钟至熟。
4、把蒸熟的南瓜块凑美的榨汁机的投料口放入。
5、启动开关的同时，加入牛奶。
6、榨好的南瓜奶昔。（为了让奶昔更充分的融合，可以先关闭保鲜塞，全部榨好后再倒出）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、益气、保护胃粘膜等功效；可与莲子、五花肉、芦荟搭配；与上海青、基围虾、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、预防便秘、美容等功效；可与木瓜、甘蔗、桃搭配；与杨梅、巧克力、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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