| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 20千卡 | 196千卡 | ||
| 西芹 | 克 | 1千卡 | 17千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 30千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 225克 | 玉米肉松蛋炒饭热量/卡路里281千卡 | |||
 热量281千卡,相当于高抬腿28分钟消耗的热量600 | |||||
1、材料
2、鸡蛋
3、剩米饭
4、炒锅加油烧热倒入鸡蛋翻炒一下
5、盛入碗中待用
6、锅内留底油烧热放入葱花爆香
7、所有材料倒入锅内翻炒
8、加入盐和鸡精粉
9、放入米饭和鸡蛋翻炒均匀
10、盛入盘中
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增加记忆力、防治冠心病、利水通淋等功效；可与大豆、魔芋、芥蓝搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、补钙、滋阴等功效；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提神、平肝降压、清肠利便等功效；可与葵花子、鸡肝、百合搭配；与虾、鸡肉、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
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