| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花菜 | 克 | 51千卡 | 20千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 556克 | 花菜炒鱿鱼热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡,相当于爵士乐健身操46分钟消耗的热量360 | |||||
1、花菜掰成小朵,鱿鱼切片.
2、锅烧热水.
3、到入花菜绰熟.
4、放入清水里过一下.
5、沥干水分备用.
6、在到入鱿鱼焯熟.
7、捞出来放入冷水里.
8、洗净攥干水份装盘.
9、热锅入油,到入花菜鱿鱼.
10、)放一勺盐,几滴酱油.
11、翻炒均匀即可.
花菜的热量20千卡（每100克）；具有防癌、滋阴解毒、增加抗病能力等功效；可与圣女果、猪里脊肉、牛肉酱搭配；与黄瓜、猪肺、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、木耳搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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