| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 简易粽子热量/卡路里1211千卡 | |||
 热量1211千卡,相当于压腿484分钟消耗的热量150 | |||||
1、糯米浸泡一夜。
2、黑花生、红枣、葡萄干备用。
3、粽叶彻底洗净，剪掉梗稍微焯下热水消毒。
4、粽叶正面（光滑的一面朝上）。
5、卷成漏斗装。
6、卷成漏斗状。
7、舀一勺米，放入内馅。
8、卷成漏斗状。
9、把叶子尾端剩余部分绕完，包紧。
10、拿棉绳系好。
11、包好的粽子备用。
12、锅里加入足量的水，要没掉粽子。
13、中火至少1、5小时。关火后可继续焖1-2小时。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾养胃、延年益寿等功效；可与桂花、桑葚、莲藕搭配；与仔鸡、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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