| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 348克 | 日式蔬菜沙拉热量/卡路里73千卡 | |||
 热量73千卡,相当于变式平板支撑10分钟消耗的热量420 | |||||
1、材料图
2、三种蔬菜处理好后分别切丝
3、锅里放适量水调入一点盐滴2滴油烧开先放胡萝卜丝焯水
4、煮开片刻接着放莴笋丝
5、再煮开最后放黄瓜丝煮开
6、捞出控水
7、稍凉后把蔬菜倒在盘子里拆开1小袋丘比日式口味沙拉汁倒进去
8、拌匀即可
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、消食、解毒生津等功效；可与西瓜、莴笋、西兰花搭配；与山楂、柚子、茄子相克，同食可能会引起不适；
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有宽肠通便、开通疏利、清胃热等功效；可与海蜇、大蒜、猪瘦肉搭配；与细辛、蜂蜜、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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