| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豆腐 | 克 | 194千卡 | 81千卡 | ||
| 干海带 | 克 | 43千卡 | 77千卡 | ||
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | ||
| 总量 | 333克 | 小豆腐海带汤热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡,相当于干活207分钟消耗的热量90 | |||||
1、海带、海米提前泡发
2、海带切碎、海米切小粒
3、豆腐用手抓碎
4、接着倒入豆腐
5、翻炒均匀
6、放入海带
7、翻炒均匀
8、加适量水
9、加少许盐中火煮开，海带煮熟即可
10、盛出，吃的时候可以倒少许胡椒粉
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、和脾胃、清肺健肤等功效；可与虾米、基围虾、羊骨搭配；与苦瓜、蜂蜜、竹笋相克，同食可能会引起不适；
干海带的热量77千卡（每100克）；具有防癌、御寒、防治富贵病等功效；可与冬瓜、生菜、北豆腐搭配；与薏米、柿子、甘草相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与大葱、辣椒、油菜搭配；与猪肉、香菇、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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