| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油菜 | 克 | 45千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 拌油菜热量/卡路里45千卡 | |||
 热量45千卡,相当于冰上钓鱼22分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好油菜，换成其他的小青菜也一样哦
2、油菜清洗干净，但是要保持完整，不要全部掰开哦
3、油菜加适量的盐拌匀腌三十分钟左右，不要放太多等下酱里面也有盐分在里面
4、将所有的调料放在调料碗中拌匀哦，注意是淡酱油哦
5、油菜腌好后会变软变得更绿哈，清洗下沥干备用
6、将调料汁倒入油菜中，充分拌匀，不然有的很咸，有的没味道哈哈
7、拌匀后稍稍在腌下入味
8、盛盘即可使用，放少许蒜末点缀即可..
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清肺、散血消肿等功效；可与金针菇、鸡胸肉、豆腐搭配；与南瓜、黄瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
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