| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 通心粉 | 克 | 350千卡 | 350千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 南瓜通粉羹热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡,相当于观鸟158分钟消耗的热量150 | |||||
1、这是完成图
2、南瓜切块先用微波炉高货叮个五分钟，在倒到煮锅里和通心粉一起煮，加入耗油煮到通粉变软即可完成，注意期间搅拌已免粘锅，最后下盐，搞定
3、一直中小火煮到整锅呈南瓜色，水渐剩原来一半
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、益气、防癌治癌等功效；可与红枣、枣（鲜）、火腿搭配；与羊肉、苦瓜、小白菜相克，同食可能会引起不适；
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肾、除热止渴等功效；
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