| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 73克 | 黑米红枣粥热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于换床单100分钟消耗的热量150 | |||||
1、黑米百合红枣泡30分钟
2、泡好后，加入水和燕麦，放入炖盅，我用的是隔水炖，炖至一晚上，第二天早晨，取出，放置一会。
3、用过滤筛过滤成泥
4、成品
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、抗衰老、腹胀腹泻等功效；可与莲子、绿豆、红豆搭配；
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