| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 86千卡 | 57千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 山药菠菜糊热量/卡路里103千卡 | |||
 热量103千卡,相当于滑雪15分钟消耗的热量420 | |||||
1、铁杆山药去皮上锅蒸熟。
2、菠菜洗净。
3、锅里加水烧开，放入菠菜焯水。
4、焯好水的菠菜切一下。
5、把菠菜、山药放入料理杯里，再倒入牛奶。
6、用搅拌棒搅打一分钟即可。
7、撒上一点小糖粒吸引宝宝眼球，非常好喝。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、固肾益精、促消化等功效；可与葡萄、猪骨、鸡胗搭配；与鲫鱼、胡萝卜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、抗衰老等功效；可与海蜇、魔芋、冬瓜搭配；与猪肉、蜂蜜、豌豆相克，同食可能会引起不适；
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