| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 南瓜西米露热量/卡路里356千卡 | |||
 热量356千卡,相当于赛艇30分钟消耗的热量720 | |||||
1、西米煮成透明的胶状颗粒
2、南瓜洗净蒸熟
3、剥下南瓜瓤
4、加入25g奶酪和一勺奶粉
5、同时加入250g鲜牛奶
6、将所有食材用料理棒打匀
7、打成细腻的糊糊状即可
8、打好的糊糊装入容器，加入西米搅拌均匀即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、通便、治疗高血压等功效；可与虾皮、牛腩、燕麦搭配；与上海青、大花蟹 、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
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