| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 580克 | 玉米南瓜粥热量/卡路里992千卡 | |||
 热量992千卡,相当于空手道99分钟消耗的热量600 | |||||
1、大米适量洗干净加水，水的多少可根据个人口味，我喜欢粘稠一点的，所以加水比平时做米饭多一些就好了。 放入电饭煲按下煮粥键。
2、南瓜洗干净，切成小丁。玉米洗干净剥成一粒粒，待用
3、待15-20分钟左右（具体看电饭煲功率）电饭煲里水发烫了，把切好的南瓜丁，玉米粒依次放入电饭煲中，不要搅拌，平铺放进去就好。
4、粥熟了后等待5分钟再打开电饭煲，用勺子将粥搅拌均匀
5、做好了！
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、防癌、抗癌等功效；可与大豆、菜花、牛膝搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、治疗高血压、通便等功效；可与排骨、芦荟、牛里脊搭配；与木瓜、辣椒、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、润肠通便、促进消化等功效；可与紫米、绿豆、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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